50px
Sommeil et régulation des émotions
0px
Bloc texte
Et si apprendre à dormir voulait aussi dire apprendre à réguler ses émotions?
50px
Bloc texte

50px
Bloc texte
Si votre enfant montre régulièrement des signes d'irritabilité ou de colère, ou que vous trouvez que votre relation en souffre, il est recommandé d’évaluer s'il dort suffisamment ou si son sommeil est de bonne qualité. Certains troubles du sommeil peuvent aussi affecter la qualité du sommeil tels que l’apnée du sommeil et les terreurs noctures.
L’observation de la régulation émotionnelle de votre enfant est une clé importante pour savoir si son besoin de sommeil est comblé ou s’il est temps de faire des ajustements. Ne perdez pas de vue que l'irritabilité et les excès de colère font partie des signes de fatigue au même titre que les bâillements.
En restant à l’affût des signes de fatigue, on peut s’adapter afin d’offrir à notre enfant les meilleures conditions pour qu’il puisse apprendre à dormir comme à marcher. Parfois, il s’agit de trouver comment rembourser une dette de sommeil pour que les rires remplacent les cris et les pleurs dans la maison.
Les émotions : l’effet miroir sur le sommeil
Inversement, les émotions ressenties peuvent affecter la durée et la qualité du sommeil. Avoir une journée difficile avec des montagnes russes émotionnelles peut avoir des répercussions sur la sieste ou le sommeil de nuit. Parfois, les émotions ne sont pas « visibles » pour le parent le jour, mais elles vont se manifester, par exemple, par des cauchemars ou un besoin de proximité plus grand la nuit venue.
Ainsi, certaines études ont tenté de mettre en lien la durée de sommeil et les émotions rapportées par les enfants. En d’autres mots, les enfants qui ressentent plus d’émotions négatives (peur, stress, anxiété, etc.) ou qui ont de la difficulté à les réguler (agressivité, irritabilité, difficultés avec le changement associées à un tempérament plus difficile, par exemple) peuvent avoir :
-
plus d’éveils signalés à leurs parents la nuit,
-
plus de cauchemars, les drapeaux rouges des émotions,
-
plus de terreurs nocturnes en période de stress,
-
plus de résistance au moment d’aller au lit,
-
etc.
La bonne nouvelle, c’est qu'en abordant ces difficultés émotionnelles avec les enfants, on peut également améliorer leur sommeil.
Et, oui, apprendre à dormir, ça se fait aussi en apprenant à réguler ses émotions!
La qualité et la durée du sommeil de notre enfant peuvent révéler ses défis émotionnels, tout comme certaines émotions peuvent indiquer un manque de repos. Et ceci est vrai tout au long de la vie. Est-ce que vous auriez remarqué que certaines émotions fortes que provoque la parentalité se répercutent sur votre sommeil ou encore que votre manque de sommeil influence la régulation de vos propres émotions? La synchronie entre les émotions et le sommeil, c'est pour toute la vie. En ce sens, le sommeil est l’un de nos indicateurs de bien-être.
0px
Bloc texte
En tant que parent, déterminer si le manque de sommeil est à l'origine des difficultés émotionnelles et vice versa peut être un défi. Pour vous aider avec la régulation émotionnelle, voici des suggestions d’outils et de lecture du CQJDC et de Naitre et Grandir :
50px
Bloc texte
Ce texte est réalisé en collaboration avec Apprendre à dormir
Vulgarisation scientifique de Gabrielle Fréchette-Boilard, M. Ps. éd. et doctorante, Catherine Lord, Ph.D. et Evelyne Touchette, Ph. D.
Inspirations et sources scientifiques
-
Bastien, L., Tétreault, É., et Bernier, A. (2020). Disentangling the Direction of Associations between Sleep and Temperament in Toddlers. Behavioral Sleep Medicine, 18(4), 523-536. https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1629442
-
Bélanger, M.-È., Bernier, A., Simard, V., Desrosiers, K., et Carrier, J. (2018). Sleeping Toward Behavioral Regulation: Relations Between Sleep and Externalizing Symptoms in Toddlers and Preschoolers. Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 47(3), 366-373. https://doi.org/10.1080/15374416.2015.1079782
-
Chaput, J.-P., Gray, C. E., Poitras, V. J., Carson, V., Gruber, R., Birken, C. S., MacLean, J. E., Aubert, S., Sampson, M., et Tremblay, M. S. (2017). Systematic review of the relationships between sleep duration and health indicators in the early years (0-4 years). BMC Public Health, 17( 5), 91-107. https://doi.org/10.1186/s12889-017-4850-2
-
Cremone, A., de Jong, D. M., Kurdziel, L. B. F., Desrochers, P., Sayer, A., LeBourgeois, M. K., Spencer, R. M. C., et McDermott, J. M. (2018). Sleep Tight, Act Right: Negative Affect, Sleep and Behavior Problems During Early Childhood. Child Development, 89(2), e42-e59. https://doi.org/10.1111/cdev.12717
-
Dutil, C., Podinic, I., Sadler, C. M., da Costa, B. G., Janssen, I., Ross-White, A., Saunders, T. J., Tomasone, J. R., et Chaput, J. P. (2022). Sleep timing and health indicators in children and adolescents: a systematic review. Health Promotion and Chronic Disease Prevention in Canada : Research, Policy and Practice, 42(4), 150-169. https://doi.org/10.24095/hpcdp.42.4.04
-
Liu, J., Ji, X., Pitt, S., Wang, G., Rovit, E., Lipman, T., et Jiang, F. (2022). Childhood sleep: physical, cognitive, and behavioral consequences and implications. World Journal of Pediatrics, 1-11. https://doi.org/10.1007/s12519-022-00647-w
-
Schumacher, A. M., Miller, A. L., Watamura, S. E., Kurth, S., Lassonde, J. M., et LeBourgeois, M. K. (2017). Sleep Moderates the Association Between Response Inhibition and Self-Regulation in Early Childhood. Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology 46(2), 222-235. https://doi.org/10.1080/15374416.2016.1204921
-
Sivertsen, B., Harvey, A. G., Reichborn-Kjennerud, T., Torgersen, L., Ystrom, E., et Hysing, M. (2015). Later emotional and behavioral problems associated with sleep problems in toddlers: a longitudinal study. JAMA Pediatrics, 169(6), 575-582. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.0187
-
Touchette, E., Petit, D., Séguin, J. R., Boivin, M., Tremblay, R. E., et Montplaisir, J. Y. (2007). Associations between sleep duration patterns and behavioral/cognitive functioning at school entry. Sleep, 30(9), 1213-1219. https://doi.org/10.1093/sleep/30.9.1213
Le CQJDC prend part à ce projet grâce au soutien financier de la Fondation J. Armand Bombardier
50px