Les cauchemars

Que faire si les cauchemars prennent trop de place?

Faire un cauchemar n’est pas inquiétant en soi, car cela peut permettre l’adaptation à une situation, la gestion des émotions, la décharge d’un trop-plein, etc.

Bien que les cauchemars occasionnels ne nécessitent aucun traitement, il ne faut pas fermer les yeux sur ceux qui hantent nos nuits, que l’on soit enfant ou parent. Ainsi, quand les cauchemars reviennent souvent, plus d’une fois par semaine par exemple, ou encore qu’ils créent une grande détresse, il est bien de les considérer, tel un système d’alarme et de réagir adéquatement pour préserver ses nuits et ses jours. Les cauchemars peuvent vite devenir une grande source de stress au quotidien, affecter la qualité de vie en plus d’ouvrir la porte à la privation d’un sommeil réparateur.

Afin de réduire la fréquence et l’intensité des cauchemars, voici ce qui a été démontré comme étant efficace :

• Offrir du réconfort la nuit quand l’émotion négative est à son maximum. L’émotion ressentie est bien réelle. Il est reconnu que d’accueillir la peur ou la tristesse comme on le ferait le jour en aidant l’enfant à nommer son émotion et en le rassurant aura des effets bénéfiques après quelque temps. Le réconfort nocturne peut se limiter à une présence chaleureuse ou à un câlin pour ne pas trop interrompre le sommeil. Les discussions plus longues et approfondies sont pour le lendemain, quand l’enfant est disponible émotionnellement à revivre les émotions négatives de son cauchemar.
• Si les cauchemars sont en lien avec une situation ou un événement, il peut être judicieux d’en parler avec l’enfant afin d’identifier les émotions et les facteurs de stress et d’aller chercher l’aide professionnelle appropriée, si nécessaire (voir page Ressources).
• Offrir un environnement calme est propice au sommeil paisible. Par exemple, réduire les sources de stress au moment de l’endormissement en le rendant prévisible grâce à une courte routine. La réduction du « chaos » de la journée par la pratique d’une transition connue, d’un rituel, d’un temps de décompression de 10-15 minutes, permet au cerveau de s’apaiser et de transitionner vers l’état mental du sommeil.
• Porter attention à ce que regarde votre enfant lorsqu’il est devant un écran, directement (contenu des émissions appropriées pour son âge) ou indirectement (télévision allumée sans interruption, exposition indirecte aux nouvelles, par exemple). Les cauchemars peuvent être le reflet des émotions (images, paroles, etc.) vécues via des contenus numériques.
• Modifier l’histoire du cauchemar… encore et encore. Vous pouvez vous inspirer de la technique de thérapie par répétition de l’imagerie mentale (RIM) qui permet de traiter les cauchemars récurrents ou traumatiques chez les enfants comme chez les adultes. Le principe est de changer le contenu du cauchemar pour quelque chose que l’enfant ne trouve plus terrifiant. Cela peut être de rendre le personnage rigolo ou de rendre la fin heureuse. Vous pouvez écrire la nouvelle histoire du rêve pour la relire plus tard, ou l’enfant peut dessiner son cauchemar et le modifier pour que cela devienne un dessin qu’il aimera regarder pour se rassurer. L’idéal est de retravailler le scénario du cauchemar quand l’enfant est détendu et disponible le jour suivant le cauchemar. Il existe des variantes qui incluent des techniques de relaxation à faire lors de la modification du scénario pour aider à accueillir l’émotion du cauchemar.
• Si votre enfant a une condition physique ou psychologique connue, il est préférable de vous assurer que les cauchemars ne sont pas en lien avec son état ou son traitement. Les cauchemars peuvent être un effet secondaire d’une maladie, d’une affection ou d’un médicament. Les cauchemars qui perturbent le quotidien ne sont pas anodins, ça vaut le coup d’en parler avec votre équipe de soins.